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冬季锻炼可防止骨病

2014-12-14 23:58:24    作者:金海华
核心摘要:江苏大丰同仁医院健康讲堂:

人体的骨骼相对比较脆弱,在冬季更是如此。尤其是天气转冷后,人体血液循环较慢,会使人反应迟钝,肢体协调性下降,容易摔伤。不少中老年人的关节一到这个季节就开始怕冷、怕风,有的甚至出现小腿骨痛的情况。另外骨质疏松的人群,一旦跌倒很容易发生骨折。

骨科专家指出,风湿骨病就是好发于冬季的一种病症。风湿骨病中医统称“痹证”,其原因主要由于正气虚弱,风寒湿邪乘虚而入流注于经络、关节、肌肉,气血运行不畅所导致。多由寒冷、潮湿、季节气候变化而引起、发作或加重。因此,在寒冷的气候环境下,患者需要避免一切可致病情发生的细节,如不碰凉水、按季加衣等。此外,要想拥有健康的身体状态,就要远离不良的生活习惯。

冬季适度锻炼可以促进腰腿肌肉的血液循环,改善局部营养,增强腰腿部的力量与灵活性,对于预防腰腿痛的发生很重要。但他同时提醒市民,冬天因寒冷可导致肌肉收缩,会影响身体动作的灵活性,所以在锻炼时不要进行腰腿部急剧的运动,避免造成腰腿部的损伤。此外,中老年人运动时,并不宜起得过早,最好是等待日光出来以后,再进行锻炼。也可在平地上进行倒走运动,平衡腰椎,加强腰肌力量,倒走时要注意障碍物;每天应尽量减少弯腰次数,可适当地做一些腰部顺时针方向旋转活动,同时增加一些腰部后伸的动作练习。     (金海华)

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